時(shí)間：2013-11-18 來源：北京青年報(bào) 作者：客服中心 點(diǎn)擊：次
生物鐘的節(jié)奏會(huì)對(duì)人們的活動(dòng)方式產(chǎn)生強(qiáng)大的影響作用，如果你想把自己的生理功能調(diào)整到最優(yōu)狀態(tài)（如鍛煉、服藥，甚至是性生活），就需要符合它的節(jié)奏。從出生、體溫和血壓控制、激素分泌到睡眠方式，無一不受到生物鐘節(jié)律的影響。近些年來，研究人員還發(fā)現(xiàn)這種內(nèi)置的時(shí)間機(jī)制會(huì)影響到人們對(duì)處方藥所產(chǎn)生的反應(yīng)以及如何學(xué)好音樂。
最新的例證就是美國哈佛大學(xué)和猶他大學(xué)的專家通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明人體生物鐘甚至可以決定我們是否有可能說出真相。人們?cè)谙挛绺锌赡苷f一些無關(guān)緊要的謊話，這是因?yàn)槠诟袝?huì)讓人們難以抵御說謊的誘惑，自控能力也會(huì)在一天內(nèi)隨著時(shí)間的推移而顯著下降；特別是在受到金錢誘惑的情況下更是如此。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說：“生物鐘會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生真正深刻的影響。大多數(shù)人會(huì)傾向于在上午的感覺很好，到了下午時(shí)段精神功能就會(huì)有所衰退。然而，大多數(shù)人會(huì)覺得自己在下午六點(diǎn)至晚間八點(diǎn)的時(shí)段處于最佳狀態(tài)，因?yàn)榇藭r(shí)最容易迸發(fā)創(chuàng)意。”
那么，從早到晚，什么時(shí)間適合干什么事呢？讓我們整理一下已有的研究結(jié)論——
7:00-8:00 稱體重
如果你特別關(guān)注自己的體重，最好在早晨起床后第一件事情就是稱量體重，一定要安排在洗漱和吃早飯之前進(jìn)行。只有在這一時(shí)段你才有可能得到自己真實(shí)的體重?cái)?shù)據(jù)，因?yàn)榇藭r(shí)距離上頓晚餐已經(jīng)過了將近12個(gè)小時(shí)，胃腸道已經(jīng)基本排空。
8：00-9:00 性生活
想要懷孕的夫婦在早上進(jìn)行性生活要比晚上更容易成功。這是因?yàn)橐恍┭芯匡@示男性的精子計(jì)數(shù)在早晨最高，這與睪丸激素水平的上升相一致。此外，人們?cè)谠缟系膲毫λ捷^低也許是另外一個(gè)影響因素。
9：00-10：00 膽固醇測(cè)試
膽固醇水平偏高是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素，獲得它的準(zhǔn)確數(shù)值是一件相當(dāng)困難的事情。
醫(yī)生會(huì)建議做膽固醇測(cè)試的病人在抽取血液樣本之前空腹12個(gè)小時(shí)，這樣食物在人體消化系統(tǒng)中就會(huì)被完全消化吸收。這種做法有助于獲得兩種類型的膽固醇（高密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的精確讀數(shù)。
10：00-12：00 參加工作面試
試圖給未來的雇主留下一個(gè)深刻印象相當(dāng)不易，但人力資源領(lǐng)域的招聘專家通常會(huì)建議申請(qǐng)者選擇在上午時(shí)段的面試。這是因?yàn)楹蜻x人在此時(shí)段的頭腦最為靈敏，而面試官也不可能出現(xiàn)勞累的狀況，面試過程可以比較容易地進(jìn)行下去。
11：30-13：00 服用止痛藥
有許多病人需要服用止痛藥來減輕骨關(guān)節(jié)炎的痛苦，選擇在正確的時(shí)間服藥至關(guān)重要。加拿大學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：有40%患者的疼痛在下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)之間最為嚴(yán)重。因此，醫(yī)生會(huì)建議病人在午餐時(shí)間到下午之前的這個(gè)時(shí)段來服用止痛藥，以獲得最佳的止痛效果。
13：00-14:00 吃頓豐盛的午餐
人體通過消化食物就能消耗掉大量的熱量，所以如果你打算下班后去健身房鍛煉，在這段時(shí)間吃頓營養(yǎng)豐富的午餐是再合適不過的了。當(dāng)你在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體已經(jīng)消化掉了剛才吃的那頓飲食，因而能夠更好地把血液輸送到緊繃的肌肉部位。
14：00-15：00 喝咖啡提神
大多數(shù)人在午餐之后會(huì)有段能量下降的時(shí)期，此時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)放緩。一項(xiàng)研究甚至指出在下午兩點(diǎn)十六分這一確切時(shí)間，身體能量水平會(huì)下降到最低點(diǎn)。飲用富含咖啡因的飲料會(huì)讓人們平穩(wěn)地度過這段能量下降的時(shí)期。
15：00-16：00 打個(gè)盹
在這段時(shí)間小睡片刻不太可能影響到夜間的睡眠；打盹時(shí)間不要超過15分鐘，否則你醒來后會(huì)覺得昏昏沉沉。
16：00-17：00 清掃房間
經(jīng)由空氣傳播的過敏源（如花粉和塵螨）會(huì)引起過敏癥患者流鼻涕和哮喘發(fā)作。清掃房間時(shí)會(huì)讓這些過敏源飄散到空中，再返回地面至少需要一個(gè)小時(shí)。所以，如果家中有過敏癥患者，應(yīng)當(dāng)在他們放學(xué)或下班前一個(gè)小時(shí)做好家中的清掃工作。
17:00-19:00 參加鍛煉
傍晚是進(jìn)行鍛煉的黃金時(shí)段，這是因?yàn)榇藭r(shí)肺功能的運(yùn)轉(zhuǎn)效率最佳?？茖W(xué)家通過對(duì)4800名病人進(jìn)行長達(dá)5年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：他們的肺功能在下午五點(diǎn)達(dá)到了最高峰。此時(shí)，人體的核心溫度也達(dá)到了最大值，加快了神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，讓身體的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)更為容易。
19:00-20:00 解決問題
發(fā)表在《思維和推理期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：對(duì)于大多數(shù)成年人來說，需要開放性思維才能解決的問題的最佳處理時(shí)間是在他們晚上稍有疲倦感的時(shí)段。428名實(shí)驗(yàn)參與者在要求解決具有創(chuàng)新性思維的問題時(shí)，他們?cè)谕砩掀甙它c(diǎn)鐘的思考效率最高。專家認(rèn)為疲勞感能讓思維得到更為自由的游蕩，從而容易探索到解決方案。
20:00-21:00 喝最后一杯茶 停止進(jìn)食
咖啡因會(huì)在人體系統(tǒng)內(nèi)存留數(shù)個(gè)小時(shí)，擾亂睡眠模式。所以，應(yīng)當(dāng)確保在晚上九點(diǎn)之前喝完最后一杯茶或咖啡，避免對(duì)正常就寢造成干擾。
這個(gè)時(shí)段還應(yīng)當(dāng)停止進(jìn)食。發(fā)表在《肥胖癥期刊》上的研究成果顯示：在夜間吃高脂含量食物讓體重的增加量是白天的兩倍。此外，人體在睡眠期間燃燒能量的效率并不高。
21:00 學(xué)習(xí)音樂
德國弗萊堡大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)青少年在夜間學(xué)習(xí)音樂的效果要優(yōu)于下午。一群16歲女孩分別在下午三點(diǎn)和晚上九點(diǎn)學(xué)習(xí)了鍵盤樂器，研究人員在一天之后和一周之后對(duì)她們的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行了測(cè)試：在夜間學(xué)習(xí)鍵盤樂器的這組女孩在兩次測(cè)試中的成績都要優(yōu)于在下午學(xué)習(xí)樂器的女孩。
22:00-23:00 服用降膽固醇藥物
英國心臟病基金會(huì)的專家認(rèn)為服用他汀類藥物降低膽固醇的最佳時(shí)段是在就寢之前，這是因?yàn)橛懈嗟哪懝檀紩?huì)在睡眠期間生成。一些研究顯示病人如果在早上服用降低膽固醇的藥物，會(huì)讓低密度脂蛋白的含量明顯增加。
文/呂冰
