時(shí)間：2014-10-10 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
2014年10月10日 星期五 北京青年報(bào)
如何在朝九晚五的職場(chǎng)中抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉？多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：每天都長(zhǎng)時(shí)間靜坐的辦公室一族很容易出現(xiàn)高膽固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標(biāo)，從而加大了他們患上心臟病、糖尿病和其他一些嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，在久坐期間內(nèi)抽出片刻時(shí)間做以下八種鍛煉動(dòng)作，就能保持身體健康。
一、用公文包完成上半身肌肉群的循環(huán)式鍛煉
在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，就可以把它當(dāng)做重量訓(xùn)練器械來(lái)使用了?？梢园凑找韵碌捻樞蛲瓿蛇@些鍛煉動(dòng)作：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側(cè)平舉和劃船。每個(gè)鍛煉動(dòng)作完成盡可能多的次數(shù)。
二、握力器
在辦公桌上準(zhǔn)備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時(shí)的力量更為強(qiáng)勁，還能在平時(shí)舉起更沉的重物。研究表明：手勁越大的人活得越長(zhǎng)。握力每增加1公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低約3%。
三、間歇式爬樓梯
這是一種相當(dāng)棒的有氧健身鍛煉，每天上班時(shí)不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來(lái)，兩種方式交互進(jìn)行，總共鍛煉5分鐘。
四、椅式深蹲
它很類似于普通的深蹲動(dòng)作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘，一次動(dòng)作就完成了。這個(gè)鍛煉動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
五、單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動(dòng)作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個(gè)身體的重量；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后坐下去；換另一條腿做相同的動(dòng)作，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)鍛煉動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
六、坐姿提踵
它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組15次。
七、椅式卷腹
它能對(duì)核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時(shí)將雙腳抬離地面；將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組15-20次。
八、椅式肱三頭肌懸垂
雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位，抬高身體，直到雙臂完全伸展開(kāi)來(lái)；然后放低身體，回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組10-15次。
