全民防疫工作進入關(guān)鍵時期，大家要保持穩(wěn)定的情緒、積極的心態(tài)可以增強我們的免疫力，幫助我們抵御病毒。為緩解疫情帶來的心理壓力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，以下抗“疫”期心理自助及疏導(dǎo)指南。
【幼兒篇】
一、孩子感到害怕，怎么辦?
1、耐心傾聽
耐心傾聽孩子心聲，了解孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。
2、溝通交流，豐富知識
需要讓孩子了解，整個世界、整個國家都在一起應(yīng)對這個困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊管理等人員在一起努力，而且我們應(yīng)對這個困難的能力正在越來越強。
3、愛的擁抱
充滿愛意的擁抱和撫摸可以讓孩子感覺安全，不再害怕與恐懼。
4、及時回應(yīng)，避免負(fù)強化
不過度關(guān)注疫情和病毒信息，不讓疫情成為生活中的主要話題，但要及時回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。
對于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于“疫情”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。
對于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會長久，光明總會再臨。
二、孩子情緒焦慮，常常懷疑自己生病，感覺不舒服怎么辦?
1、示范法
我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。
2、疏泄法
可以通過繪畫、手工、歌唱等孩子易于理解的方式，幫助孩子們理解正在發(fā)生什么，疏導(dǎo)、宣泄并緩解孩子的焦慮情緒，轉(zhuǎn)移孩子對身體的過度關(guān)注。
(1)用繪畫手工疏導(dǎo)情緒
(2)用聽音樂、舞蹈、游戲疏導(dǎo)情緒
三、疫情常態(tài)化，孩子居家時間變多，看電子產(chǎn)品時間過長怎么辦?
1、模仿法、以身作則
家長少用手機玩游戲，多做家務(wù)、室內(nèi)運動等有意義的活動。
2、合理滿足需求
共同討論、制定規(guī)則，每天一共可以玩多長時間手機，在規(guī)則范圍內(nèi)給孩子一定的自主權(quán)，不要總是盯著孩子的一舉一動。
3、 轉(zhuǎn)移注意法：
陪孩子做一些有意義的活動。下面，一起來看看有哪些有意義的活動吧!
(1)要有健康的身心，體育游戲很重要呀!嘗試用家中現(xiàn)有的材料制作體育游戲材料。
(2)提高孩子的生活自理能力，家人一起下廚，學(xué)一道新菜，做一道甜點，或者給孩子機會做做家務(wù)，為家庭服務(wù)。
(3)可以利用家里現(xiàn)有的材料，撲克牌、五子棋等開發(fā)智力，鞋盒、紅包、礦泉水瓶子、紙杯等做做小手工或者玩玩科學(xué)小實驗……
(4)引導(dǎo)孩子和老師、親人、朋友聊天，說說心里話。
(5)討論一下將來的出行計劃，甚至可以利用這段時間做做攻略。
【家長篇】
當(dāng)前形勢下，我們出現(xiàn)的緊張、恐懼和焦慮等情緒反應(yīng)都是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止新冠病毒保持必要的警惕，總之，你的焦慮很正常。
我們要適度關(guān)注疫情信息，讓準(zhǔn)確的、官方的消息成為獲取信息的來源，并且要清楚地認(rèn)識到：我們獲取信息是為了更好地保護自己和家人，而不是將其變?yōu)榭只拧?/p>
【教師篇】
教師在生活中承擔(dān)了多種社會角色，在這場疫情中也難免會出現(xiàn)一些狀況，很多人感到擔(dān)憂、焦躁、不安、惶恐……
調(diào)整心態(tài)、排解焦慮的具體做法如下：
首先，正確看待疫情。任何事物都有一個發(fā)展變化的過程，新冠肺炎疫情也是如此。面對許多不確定性因素，容易產(chǎn)生焦躁恐慌。隨著疫情防控工作的日益精進，通過舉國上下的齊心奮戰(zhàn)，當(dāng)前疫情總體可控、穩(wěn)中向好，而且應(yīng)該是越來越好。因此，應(yīng)該在做好自身防護的基礎(chǔ)上，堅定信心，淡定從容。
其次，選擇正向信息。在這個信息爆炸的時代，一不小心，就會被鋪天蓋地的信息所席卷、淹沒。經(jīng)常接收負(fù)向信息，就會把自己的心情弄糟，被負(fù)能量所累。而有選擇地接收正向信息，則會讓自己心情愉悅，心中充滿正能量。
最后，學(xué)會“心理美容”。為了讓自己的內(nèi)心撒滿陽光，擁有陽光心態(tài)，幼兒園教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會一些簡單的“心理美容”術(shù)，即心理調(diào)節(jié)的方法。譬如：
1、正念冥想。正念冥想是引導(dǎo)思想集中在美好的事物上。根據(jù)需要，教師可選擇性地從網(wǎng)上下載相關(guān)視頻來學(xué)習(xí)。有研究表明，正念冥想可以提高人體的免疫力。
2、放松練習(xí)。包括呼吸放松(將注意力放在深沉而緩慢的呼吸上，體會氣息在體內(nèi)流動的感覺)與肌肉放松(配合呼吸與意念從頭到腳或從腳到頭放松身體的肌肉)。放松練習(xí)對調(diào)節(jié)與穩(wěn)定情緒具有良好效果。
3、轉(zhuǎn)移注意。驅(qū)散“過度焦慮”，需要將注意力從“焦慮的事情”上轉(zhuǎn)移到其它方面?？梢酝ㄟ^做一些能使自己產(chǎn)生愉悅體驗的活動，如運動、瑜伽、聽音樂、讀書、傾訴、做家務(wù)、開展業(yè)余愛好等來轉(zhuǎn)移注意力，宣泄焦慮情緒，增加積極體驗。
陽光心態(tài)是一種積極、樂觀和向上的心智模式。學(xué)會調(diào)控情緒，培養(yǎng)陽光心態(tài)，維護心理健康，是幼兒園教師的職業(yè)素養(yǎng)。
疫情當(dāng)下，成人既要關(guān)注孩子的身體健康，還要關(guān)注孩子的心理健康。積極應(yīng)對疫情常態(tài)化不但不會給孩子帶來心理危機，還能夠成為孩子生命中一筆寶貴的財富，讓孩子們在成長的過程中獲得奮勇前行的力量。讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子永遠(yuǎn)心懷感恩。讓孩子將來能有超越父輩的心理能力，從而應(yīng)對他們?nèi)松锌赡艹霈F(xiàn)的任何困難與挫折。當(dāng)疫情遠(yuǎn)去時，我們歷經(jīng)的磨難將變成智慧和擔(dān)當(dāng)。
